هنگامیکه به انجام اینگونه تمرین عادت کردید سعی کنید در هفته حداقل به میزان سه تا چهار ساعت در محدوده ضربان هدف تمرین کنید . بعضی از تمرینات هوازی فشار کم و یا متوسطی دارند و کسانی که در وضعیت مناسبی هستند می توانند آنها را انجام دهند مثل پیاده روی سریع و بالا رفتن از پله ها تمامی این تمرینها مفید می باشد بنابراین ضرورتی ندارد که فعالیتهای شدید هوازی همچون دوندگی تمرین رقص و تنیس را انجام دهید .

تمرین کششی : به اینگونه تمرینات کمک می کنند تا عضلات شما به میزان بیشتری در یک جهت کشیده شوند تمرین کششی مانع از بروز پیچ خوردگی گرفتگی و جراحت می گردد و گستره حرکتی شما را افزایش می دهد . همچنین اینگونه از تمرینات شیوه تنفس حفظ تعادل و مسیر را در شما بهبود می بخشد .یعنی از اشکال تمرینات کششی همچون یوگا و تامی چی در بر گیرنده تکنیکهای مدیتیشن و تنفس مباشند که می توانند باعث کاهش استرس شوند .

تمرین با وزنه : این نوع تمرین که تمرین قدرت یا استقامت هم نامیده می شود . ماهیچه های شما را تقویت و به حفظ تراکم استخوانها کمک می کند . اینگونه از تمرینات شامل انجام تکرارهای متوالی است که عضلات خاصی را مکررا با یک نیروی مقاومتی به حرکت وامیدارد دو تا سه بار در هفته و هر بار به مدت 10 تا 20 دقیقه این نوع تمرین را انجام دهید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: